Печаль — сходства и различия с депрессией

Печаль считается одной из основных человеческих эмоций и является естественной реакцией на ситуации, связанные с психологической, эмоциональной или физической болью. Печальные чувства часто быстро уменьшаются после того, как люди решаются или соглашаются с расстраивающим раздражителем.

Грусть влияет на каждого в какой-то момент и заметна как на поведенческом, так и на физиологическом уровнях. Поведения, такие как плач, рыдания и временное социальное утешение, характерны для грусти. Чувство печали может также вызвать определенные наблюдаемые реакции в мозге и периферической нервной системе.

Хотя печаль часто связана с неблагоприятными обстоятельствами, она не всегда воспринимается в негативном свете. Многим людям нравится смотреть грустные фильмы или слушать грустную музыку, потому что плач может быть эмоционально успокаивающим. И хотя грусть может привести к отказу от других людей или потере интереса к определенным действиям, она также может побуждать к поиску удовольствий. На самом деле позитивные черты личности, такие как настороженность, вдумчивость и устойчивость, можно развивать через печальный опыт.

Депрессия — не просто острая форма грусти. Есть существенные различия между двумя определениями. Основным среди них является факт, что депрессия является диагностируемым состоянием психического здоровья, а печаль — нет.

Люди, которые чувствуют печаль, часто могут определить причину своей грусти, однако многие люди, испытывающие депрессию, сообщают о трудностях точного определения причины своего положения. В то время как грустный человек может сохранять надежду на будущее и может сознательно принять решение изменить несчастное настроение, человек, испытывающий депрессию, может считать жизнь безнадежной и может не справиться с симптомами.

Большинство людей будут испытывать чувство печали в разные моменты своей жизни. В отличие от депрессии, печаль, как правило, не мешает общему социальному функционированию человека. Период грусти может длиться не более минуты, однако чувство депрессии может продолжаться месяцами или даже годами без облегчения.

Как жить с постоянной печалью и не впасть в депрессию

Терапия печали особенно эффективно помогает людям преодолеть чувство грусти, поскольку тревожные ситуации тщательно изучаются, и человеку предоставляется возможность выразить свою точку зрения. После раскрытия многие затронутые люди снимают много эмоционального стресса, проясняют свое мышление и могут лучше разрешить рассматриваемый конфликт.

Другие стратегии для устранения печали могут включать в себя разговор с любимым человеком, правильное питание, физические упражнения, дыхательные упражнения или прослушивание позитивной музыки. Многие состояния психического здоровья, связанные с грустью, также можно эффективно лечить с помощью психотерапии. Поиск квалифицированного местного терапевта может помочь человеку обрести позитивный взгляд и развить полезные навыки преодоления печали и других негативных эмоций.

Печаль как эмоция

Грусть, пожалуй, самая известная негативная эмоция. Часто рассматривается как противоположность счастья. Все, что мы приобретаем в жизни, в конечном итоге тоже теряем. Нам грустно, когда мы теряем что-то важное, что может быть материальным (например, потерять любимую обувь), финансовыми активами (например, потерять ваши деньги на фондовом рынке), отношениями (например, пережить развод), социальными статус (например, перестать получать восхищенные комплименты) или удовольствие (например, отказ от курения).

Сама потеря может происходить разными способами, в зависимости от того, что потеряно — она может буквально потеряться, но также нанести непоправимый ущерб, прекратить, исчезнуть, исчезнуть, уменьшиться или безвозвратно измениться.

Люди, которые грустят, по сути, пытаются справиться со своей потерей и приспособиться к жизни без заветной вещи. В зависимости от веса потери — это может занять минуты (например, после потери места в автобусе) или годы (например, после потери дорогого друга). Печальным людям часто хочется прекратить свою обычную деятельность и задуматься о своей ситуации. Для серьезных потерь это может стать отражением собственного конечного существования.

Некоторые люди предпочитают делать это в одиночку, в то время как другие ищут компанию для совместной обработки убытков. Тела людей способствуют этому, уменьшая физическую энергию и увеличивая умственную энергию, поэтому люди не будут настроены на пассивные действия, а не на активные. Помимо осмысления потери, людям также очень нужны физическое удовольствие (например, вкусная еда) и социальный комфорт (например, проводить время с семьей или близкими друзьями).

Как пережить печаль раз и навсегда

Плохие вещи случаются. Случаются действительно плохие вещи. Большие, неприятные вещи случаются с каждым из нас, что может привести нас в нисходящую спираль безнадежности, депрессии, гнева и боли. Рабочие места потеряны, дома лишены права на собственность, люди умирают или покидают нас, и выборы не идут нам на пользу. Часто эти жалкие переживания разворачиваются без предупреждения и полностью находятся вне нашего контроля. Итак, когда они случаются, что мы можем сделать, чтобы ориентироваться в них, не теряя себя в процессе? Ответ: осознанность.

Жизнь идет.

Независимо от того, сколько печали в наших сердцах по какой-либо причине, мы в конечном итоге должны отступить и вернуться к жизни.

Позвольте нам поделиться с вами некоторыми осознанными стратегиями, которые могут помочь вам перейти на другую сторону:

1. Побудьте офлайн. Заманчиво попасть в утешительный список социальных сетей и других отвлекающих факторов. Не делай этого. Это убьет твою жизнь, и боль все равно останется, когда ты наконец отключишься из сети. Отойдите от экрана, чтобы полностью погрузиться в свои чувства;
2. Почувствуй это полностью. Где твоя печаль живет? В твоем сердце, груди, шее, лице или спине? Все вышеперечисленное? Призыв эмоциональной боли, чтобы показать себя в вашем теле, чтобы вы могли справиться с ней. Если вам нужно сесть в машину, чтобы отругать себя за плохие мысли, сделайте это. Стучите кулаками по подушке на диване. Плачьте;
3. Успокойте себя как ребенка. Сейчас не время быть строгим солдатом. Позаботьтесь о себе, как о своем маленьком больном ребенке. Возьмите выходной. Наберите себе ванну. Ешьте сытную пищу. Слушайте успокаивающую музыку. Завернитесь в одеяло. Поспите.
4. Эти советы помогут вам пережить печаль.

Печаль в христианстве

Хотя Бог хочет, чтобы мы были довольны в любой ситуации, это не значит, что мы должны ослепнуть от реальной боли в мире и в нашей собственной жизни.

Стремление к внутреннему спокойствию, избегая наших реальных жизненных обстоятельств, ближе к буддизму, чем к христианству. В буддизме цель состоит в том, чтобы достичь нирваны, то есть состояния бытия, которое блокирует мир и игнорирует его, когда вы «очищаете свой разум» и ни на чем не концентрируетесь, пытаясь «стать единым со вселенной». Это не христианство.

Например, Послание к Филиппийцам — книга, написанная Павлом, и все о поиске радости во Христе, несмотря на внешнюю борьбу, которую мир обрушивает на нас. Бог действительно заботится о деталях нашей человеческой жизни, поэтому, чтобы отразить его как носителей образа, мы должны заботиться и о деталях. Иисус, самый полностью человеческий человек, когда-либо живший, горько плакал в ответ на боль своих друзей, даже зная лучше, чем кто-либо из них, о чуде, которое должно было произойти). Быть человеком — значит заботиться о вещах на земле.

Как Иисус и Павел, мы заботимся о боли, испытаниях и трудностях жизни сейчас, хотя мы уверены в радости, которая придет позже. Бог суверенен, но он все еще заботится обо всем, что происходит между нами.

Советы психологов

Основные эмоции, такие как грусть, являются эволюционно разработанными программами выживания, которые есть у всех нас. Они зашиты глубоко в средней части мозга и возникают невольно в зависимости от того, что происходит в нашем ближайшем окружении.

Грусть — базовая эмоция, которую мы испытываем, когда испытываем потери. Вы можете спросить: «Почему у нас появилась печаль, чтобы выжить? Это так больно, зачем нам это нужно? Хороший вопрос! Ответ связан с важностью человеческой связи. Мы не могли бы выжить без эмоций, которые заставляют нас создавать партнерские отношения и создавать семьи. Люди идут на все, чтобы держаться рядом с теми, кого любят, и теми, кто

их утешает. Без эмоций печали нам было бы все равно, что кто-то ушел из нашей жизни или умер. Без горя мы не могли бы любить.

Основные эмоции автоматически запускаются жизненными событиями. Когда возникают основные эмоции, такие как грусть, они должны течь. Если они сорваны, энергия, которую они держат, блокируется. Блокированные эмоции причиняют нам боль и осложняют наше психическое и физическое здоровье.

Эмоции абсолютно естественны. Но нам, тем не менее, нужны место и место для грусти, чтобы она могла течь, пока мы естественным образом не оправимся от потери. И нам нужно чувствовать себя в безопасности, чтобы пройти через нашу печаль. Вот где другие могут помочь. Чувство близости с кем-либо очень помогает.

Наши партнеры, дети, друзья и коллеги время от времени грустят. Это часть жизни. Вот несколько полезных советов о том, как быть рядом с кем-то среди грусти или горя.

Если кто-то стыдится, стесняется или думает, что должен заботиться о других, он, скорее всего, скроет свою печаль. Они не смогут отдаться чувству. Обязательно передайте: «Можно грустить».

Решение проблем обычно не то, что хотят люди. Не предлагайте сразу решения. Я иногда спрашиваю: «Чем я могу помочь?» Там нет типичных сроков для скорби. Многие из моих пациентов говорили мне: «Я должен уже пережить это (потерю)». Я дал им понять, что все и каждая потеря уникальна. Нет временных рамок.

Приглашение к разговору полезно. «Если вы хотите поговорить о вашей потере, я хочу послушать».

Дайте кому-то ясно знать, что вы находитесь здесь, когда им нужно, и с радостью оставите его одного, когда ему нужно побыть одному.

Не надо ничего говорить. Просто передайте «Я здесь» своим физическим присутствием.

Мы можем предложить утешение с помощью жестов или слов: успокаивающее объятие, плечо, на котором можно плакать, ухо, чтобы слушать, рука, которую нужно держать.

Убедитесь, что вы не стыдите кого-либо за его грусть, комментируя слова: «Вы действительно не должны быть такими грустными или не пора ли пройти мимо этого?»

Подведение итогов

Печаль — одно из наиболее грустных чувств человека. Она характеризуется физическими и эмоциональным явлениями, такими как плач, истерики, общее состояние беспокойства и даже паники. Бороться с печалью можно и нужно, для этого достаточно следовать советам выше. Самое главное — не давать чувствую прогрессировать. Не грустите и будьте счастливы.